人口老齡化已成為全球普遍現(xiàn)象，尤其是我國人口老齡化規(guī)模大、程度深、速度快。
截止 2020 年，我國 60 歲以上長者已超過 2.5 億人口，占總?cè)丝诘?17%。
目前，我國老年人整體健康狀況不容樂觀，近1.8億老年人患有慢性病，患有一種及以上的比例高達(dá)75%。
失能、部分失能老年人約4000萬。
所以說，在應(yīng)對(duì)人口老齡化的過程中，首先要把老人的健康放在優(yōu)先發(fā)展戰(zhàn)略地位。
老年人膳食指南
由中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)組成的百位專家在《中國居民膳食指南（2016）》基礎(chǔ)上進(jìn)行修訂的《中國居民膳食指南（2022）》正式發(fā)布。
在這份2022年新出的中國居民膳食指南中，老年人的膳食得到了更多專家的關(guān)注。
尤其是增加了80歲以上高齡老人的膳食指南。
考慮年長者身心健康功能出現(xiàn)不同程度的衰退和減弱、的增加。
長者在營養(yǎng)方面需要更加多樣化、復(fù)雜化、細(xì)節(jié)化、個(gè)體化和專業(yè)性的膳食指導(dǎo)。
核心推薦：
1. 食物多樣，鼓勵(lì)多種方式進(jìn)食；
2. 選擇質(zhì)地細(xì)軟，能量和營養(yǎng)素密度高的食物；
3. 多吃魚禽肉蛋奶和豆，適量蔬菜配水果；
4. 關(guān)注體重丟失，定期營養(yǎng)篩查評(píng)估，預(yù)防營養(yǎng)不良；
5. 適時(shí)合理補(bǔ)充營養(yǎng)，提高生活質(zhì)量；
適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)老年人健康的重要性
但對(duì)于老年人來說，由于存在不同程度的運(yùn)動(dòng)能力退化，過量運(yùn)動(dòng)或者方式不當(dāng)，有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失。
因此，老年人運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)、量力而為。
2020年《世界衛(wèi)生組織關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為的指南》就指出：
? 動(dòng)比不動(dòng)好，少量身體活動(dòng)優(yōu)于不活動(dòng)；
? 老年人應(yīng)從少量身體活動(dòng)開始，逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間；
? 老年人應(yīng)該在自身功能性能力允許的范圍內(nèi)進(jìn)行身體活動(dòng)，并根據(jù)健康水平調(diào)整身體活動(dòng)強(qiáng)度。
氫健康
是老年人的大
自2007年后，氫氣生物學(xué)發(fā)展十分迅速，許多學(xué)者分別使用呼吸、飲用或注射氫水等方法，證明對(duì)上百種疾病和損傷具有預(yù)防和干預(yù)作用。
氫氣醫(yī)學(xué)研究雖然仍然在路上，但氫效應(yīng)已經(jīng)非常明確，氫氣的巨大生物安全性是氫氣可用性的重要前提。
