醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類的最長壽命，也就是人類的生物學(xué)壽命是115歲。這是基于當(dāng)代大量人口學(xué)數(shù)據(jù)得出的結(jié)論，給我們樹立了樂觀的長壽目標(biāo)。
而要達(dá)到較高程度的健康長壽，目前的途徑僅有通過建立健康生活方式，規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)因素，獲得不斷增加的壽命。
3月22日，美國功能醫(yī)學(xué)研究所、營養(yǎng)協(xié)會(huì)的研究人員在《衰老》（Aging）期刊上發(fā)表了一篇研究顯示，通過改變飲食、生活方式等可以影響DNA甲基化，參與試驗(yàn)者在短短8周內(nèi)，平均年輕了4.6歲。
其中包括：食物調(diào)整、喝水、睡眠、運(yùn)動(dòng)、放松指導(dǎo)等。
長壽秘訣-喝好水
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美國一些醫(yī)學(xué)院與研究機(jī)構(gòu)共同制定出一項(xiàng)“長壽守則”，其中有一條就是“飯前半小時(shí)至1小時(shí)之間和清晨起床后要飲水”；水是人體的重要組成部分，一切生理功能都必須有水的參與，水在人體無法自身合成、無法儲(chǔ)存，又無時(shí)不在消耗，所以必須保證及時(shí)補(bǔ)充。
最新研究顯示，由于老年人大腦和機(jī)體在應(yīng)對(duì)口渴的信號(hào)上不協(xié)調(diào)，即便身體嚴(yán)重缺水，也難讓他們覺得口渴，一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢、
清晨空腹先飲水，上午可安排兩次飲水，如9點(diǎn)左右一次、11點(diǎn)左右一次，下午安排兩次飲水，晚上不要嫌起夜麻煩而一口不喝，因?yàn)橐归g皮膚的蒸發(fā)、出汗、呼吸都會(huì)讓體內(nèi)水分丟失，可以喝200毫升左右的水再睡。如此有助預(yù)防多種疾病的發(fā)生，是延年益壽的方法之一。
補(bǔ)藥-早點(diǎn)睡
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英國南安普頓總醫(yī)院類風(fēng)濕專家克里斯·愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來后會(huì)覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過這一過程。
最簡單、也進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，不睡覺陽氣浮于體外；這個(gè)時(shí)候睡覺，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補(bǔ)了。因此，早睡勝的補(bǔ)藥。
免費(fèi)補(bǔ)藥-曬背
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中醫(yī)認(rèn)為，背部為陽中之陽，如果背部受冷，則風(fēng)寒之邪極易通過背部經(jīng)絡(luò)入侵，傷及陽氣而致病，年老體弱或久病虛損之人就易舊病復(fù)發(fā)，并加重病情。
正常的肺腑功能都靠陽氣來支持，陽氣充盈，身體就能抵御疾病的侵入。通過太陽這一免費(fèi)補(bǔ)藥可改善陽虛體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)。
背部是由脊柱和支撐它的肌肉組成，多數(shù)背痛是因?yàn)楣ぷ鬟^度，肌肉活動(dòng)太少，背部受涼，血管收縮，肌肉有關(guān)軟組織拉傷所致。背部也是身體重要的運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，陽氣會(huì)通過背部穴位吸收到體內(nèi)，感覺遍體舒暢，就是體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。
所以，除了曬太陽外，還要注意背部保暖。尤其是老年人、一些久坐辦公室的人更要注意背部保溫，如冬天穿一件羽絨背心、常用暖氣烤烤，對(duì)暖背大有好處。中醫(yī)提倡“曬背”是的養(yǎng)生。
