隨著夏季到來，溫度走高，人體內(nèi)的水分隨著汗液大量流失，排汗量每天可達500-1000ml。人體在缺水的時候特別容易疲勞，注意力渙散，應(yīng)當及時補水，否則人體就會發(fā)出更多不適的警告，長期缺水，還會導致慢性疼痛、胃潰瘍、心肌梗塞等其他問題！人體除了從食物中攝取水分，主要是靠飲水來補充，如何在夏季及時、有效、適量地補充水分？
喝多少，如何喝？這是一門學問，要想健康，得學會科學飲水！
一個健康成年男性身體中的水可占到體重的60%，嬰兒體內(nèi)含水總量最高能占體重的84%！這個占到人體2/3的重要物質(zhì)不僅是構(gòu)成身體的主要成分，還起著調(diào)節(jié)體溫，運輸營養(yǎng)、代謝廢物、潤滑關(guān)節(jié)等重要生理功能。它的價值并不遜色于各種食物，沒有食物的情況下人們可以堅持1周，而斷水的話身體只能堅持3、4天。
一、喝多少？——6杯水原則
在正常情況下，水的攝取和排出量是約等的。人體每天通過尿液排水約為1500ml；其次是肺呼出約350ml；經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗約500ml；糞便150ml，總量約為2500ml。由于水的攝取和排出量是相等的，故一般情況下（在常溫條件下、輕體力勞動的成年人）每天需要2500mL的水分，排除從食物中獲得1000ml的水，人體代謝產(chǎn)生300ml水，每人每天最少還需要飲水1200ml！如果茶杯的容量是200ml，約等于6杯了。
二、喝水的黃金時段——少量多次，早晚一杯
飲水的時段應(yīng)該分配在一天當中的任何時刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是老年朋友渴喝反應(yīng)比較遲鈍，不能等到嘴巴發(fā)干才想起來喝水。每個人可能有自己的喝水習慣，但是有兩條推薦大家長期堅持：早、晚一杯水（200ml）！人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個小時左右就能進入到血液循環(huán)系統(tǒng)，所以清晨一杯水：一可以達到稀釋血液的粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進食欲，三是促進腸胃蠕動利于排便。睡前1-2小時喝一杯水，有利于補充夜間隱性失水和尿液產(chǎn)生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發(fā)。如果您不太適應(yīng)清晨喝沒有味道的白開水，可以嘗試滴加一些蜂蜜，略有淡淡甜味即可！濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用！腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開水；希望緩解便秘的朋友，可以嘗試涼白開！其他時段，每隔2、3小時喝一杯水即可！
三、人體缺水信號——不要等到口渴再喝水
水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會個人體不適！當人體失水1-2%的時候，身體的口渴機制就開始發(fā)生作用，伴隨著口渴，我們會感受到輕度不適，食欲下降。當缺水達到3-4%我們會感覺到口干，排尿量減少，工作效率降低。失水達到4-8%除了有上述癥狀還可能出現(xiàn)皮膚干燥、身體乏力、煩躁等癥狀。當失水超過8%可能會出現(xiàn)高熱、精神恍惚，失水量超過10%可能危及生命。保持體內(nèi)穩(wěn)定有足夠的水分，對健康十分重要！
對比如下6條缺水的信號，聽聽身體對水分需求的聲音
1、大便干燥、容易便秘；
2、尿液顏色深，味道刺鼻
3、感覺疲勞、煩躁、注意力難以集中
4、內(nèi)火大，鼻腔干燥
5、頭發(fā)干枯易斷
6、皮膚、嘴唇、眼睛干燥
四、夏季該喝什么水？——弱堿性水才是最佳的選擇
我們平時的飲食結(jié)構(gòu)，基本上是以酸性食物為主，這樣便讓身體越來越呈酸性，酸性體質(zhì)使細胞機能變差，新陳代謝緩慢，器官功能減弱，因此容易得各種各樣的疾病。這便是為什么我們吃得越好，身體越差的原因。普通的水和油脂是不相容的，但經(jīng)過電解的堿性水可以溶解油脂，當然，它可以幫我們清除掉血液和身體里的多余脂肪。
酸性體質(zhì)者常會感到身體疲乏、記憶力衰退、注意力不集中、腰酸腿疼，到醫(yī)院檢查又查不出來什么毛病，如不注意改善，繼續(xù)發(fā)展就會引發(fā)疾病。要想改變身體的這種亞健康狀況，由于人體70％是由水組成的，科學家發(fā)現(xiàn)，有70％的疾病，尤其是一些疑難雜癥與引用不健康的水有關(guān)系。怎樣防治這些疾病的發(fā)生，我們可以用引用弱堿性水來改善體質(zhì)。持續(xù)引用弱堿性活性水的人，能夠有效地排泄在體內(nèi)造成不良影響地尿酸，使人從疼痛地困擾中解脫出來。
五、大口狂飲，喝水太多，當心“水中毒”
飲水過快：淌汗之后，口渴難當，有些朋友喜歡大口狂飲涼白開，殊不知，口渴時候才痛飲，這時體內(nèi)已經(jīng)開始缺水！嘴巴痛快，身體卻遭罪了！喝水太過急促造成胃腸道消化液稀釋，血容量增加，會出現(xiàn)心慌氣短、腸胃不適、渾身乏力等“喝醉”癥狀。
飲水過多：身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內(nèi)的潴留，會引起：頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀！患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。
附：好水的6大標準
世界衛(wèi)生組織（who）根據(jù)對世界長壽地區(qū)的大量調(diào)查結(jié)果進行分析，提出優(yōu)質(zhì)飲用水的6條標準是：
1.水中不含細菌、雜質(zhì)、有機物、重金屬等，是無公害的水；2.水中含有適當比例的礦物質(zhì)及微量元素，且呈離子狀態(tài)存在，適合人吸收；3.ph值呈弱堿性，能中和人體內(nèi)多余酸素；4.小分子集團水，滲透力強，溶解性好；5.負電位，能消除人體內(nèi)多余自由基；6.含有適量的氧（5mg/l左右）。
