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產(chǎn)品簡(jiǎn)介
陜西省寶雞市商用健身器材健身房力量器械悍馬系列史密斯機(jī)
陜西省寶雞市商用健身器材健身房力量器械悍馬系列史密斯機(jī)
產(chǎn)品價(jià)格：￥3500
上架日期：2017-10-29 17:01:50
產(chǎn)地：山東
發(fā)貨地：德州
供應(yīng)數(shù)量：不限
最少起訂：1臺(tái)
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詳細(xì)說(shuō)明
    1.深蹲　建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
    主要使用肌群為臀大肌、股四頭肌、腿后肌群
    取史密斯杠鈴的中間，用大腿力量將杠鈴撐起，此時(shí)下背打直、挺胸，雙腳比肩略寬。
    下蹲時(shí)，蹲至大腿與地面平行即可，過(guò)程中記得軀干維持直挺。
    最后回到起始動(dòng)作，保持膝蓋不鎖死、打直的原則。
    2.臥推　建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
    主要使用肌群為胸大肌、三角肌、肱三頭肌
    平躺，將手向上伸直，測(cè)量起始位置，將杠鈴移至起始點(diǎn)。建議這時(shí)手肘微彎，這樣才有足夠的力量、空間，將杠鈴撐起。
    身體對(duì)齊杠鈴中間，握距比肩膀略開(kāi)，而杠鈴下放后的位置會(huì)在乳頭附近。下放時(shí)，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開(kāi)的角度過(guò)大，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過(guò)多壓力。
    最后回到起始點(diǎn)，一樣手肘不鎖死、不刻意打直。
    3.俯身劃船　建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
    主要使用肌群為背部肌群、肱二頭肌
    將杠鈴放置膝蓋下方，身體對(duì)齊杠鈴中間，握距比肩膀略寬，膝蓋微蹲，下背打直，身體微向前傾。
    往肚臍方向拉起，再緩緩下放。
    4.坐姿推舉　建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
    主要使用肌群為三角肌、肱三頭肌
    將椅子對(duì)齊杠鈴中央，把杠鈴移至頭上，起杠時(shí)建議手肘微彎，較有足夠空間與力量起杠。
    身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。
    以上的訓(xùn)練動(dòng)作， 是以大肌群、多關(guān)節(jié)為主軸做介紹。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這樣的動(dòng)作其實(shí)很夠用喔！

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