1、搖擺雙臂,手臂搖擺越高,強(qiáng)度越大;
2、下半身蹲下,不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖,然后站直,恢復(fù)鍛煉時的狀態(tài);
3、緊握拉繩,上下擺動;
4、緊握拉繩,一只手舉過頭頂,然后隨著踏步另一只手舉過頭頂,原來那只手放下到腰部位;
5、緊握拉繩,當(dāng)一只腳踏步時,相應(yīng)的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后隨著踏步,另一只手往前面伸直,原來那只手放在腰部位;
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